小腿骨頭疼的原因 教你如何消除訓練後小腿骨疼痛

小腿骨頭疼
這種體徵是應力性損傷的表現.醫學上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎.好發於跑跳過多的運動.造成原因主要是:平時體育活動少,肌體協調能力差,突然加大運動訓練……

 
這種體徵是應力性損傷的表現.醫學上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎.好發於跑跳過多的運動.造成原因主要是:平時體育活動少,肌體協調能力差,突然加大運動訓練,跑跳技術要領發揮不好,動作不正確,加上在過硬的運動場地活動時間過長,在跑跳過程中足部反覆用力後蹬,小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張,充血,水腫或骨膜下出血,血腫機化,骨膜增生及炎症性改變,臨床表現為:無明顯外傷史,逐漸發病,早期症狀不明顯,只是運動後小腿中下段疼痛,訓練運動後漸漸加重,行走時呈跛行.重者小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹,皮膚灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難.檢查見:病人小腿脛骨內側緣中下段有明顯壓痛,部分病人呈現小腿上段壓痛,觸之高突不平,病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重.X線攝片檢查,大多數無明顯異常,或顯示骨膜增厚.

 
疲勞性骨膜炎的預防和治療,中學生在進行各項體育鍛鍊時要遵守循序漸進的原則,不能急於求成.運動前作好準備活動,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練,同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊.注意掌握訓練的動作要領,注意跑跳時要放鬆和落地時的緩衝,在運動訓練後作小腿自我按摩和熱水浴,以便放鬆肌肉,消除疲勞.疲勞性骨膜炎發作後,也不要著急,通常只要減少下肢運動,兩週左右可自愈,重者要停止體育訓練,傷側小腿可用彈性繃帶固定二週或到醫院就診.注意該病發作時切忌在小腿下段內側痛點用重手法摩擦,從而刺激骨膜引起反應性增厚,延長治癒時間.另外如已發作疼痛仍進行強度訓練,在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損,最後可能造成疲勞性骨折。
怎樣消除訓練後小腿骨疼痛呢?

小腿骨頭疼

 
脛腓骨疲勞性骨膜炎的症狀:

1、小腿脛腓骨疼痛,大運動量後疼痛加劇,手觸、走路支撐時均有疼痛感,個別患者夜間痛,多為隱痛、牽扯痛,嚴重的有刺痛和燒灼痛。

2、壓疼,在骨面上能摸到壓痛點,有的較局限,有的較分散。

3、腫脹,局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點:

1、由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動,地面彈性差而造成的。

2、運動中落地緩衝技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。

3、運動量猛增,跑跳練習過於集中,運動時間過長,使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法:

1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病,稍加治療即可恢復。

2、穴位按摩。取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三里、陽陵泉、太谿等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療,疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢,緩解症狀。

 
3、訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉沾滯性,克服惰性,對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

4、掌握好各種運動姿勢,做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動,增加運動後的營養,多飲開水。

5、要穿著彈性較好的鞋子,以減少因身體重力落下而造成的震動。

6、炎症早期要調整運動量,減小局部負荷運動時間,減小運動強度,防止突然加大運動量,避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。







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2021.09.14 ver